Sport et méditation : améliorez vos performances

Ce n’est un secret pour aucun sportif, la part du mental et notamment la concentration joue un rôle crucial dans la pratique sportive. Voici quelques pistes que j’ai réunies et qui peuvent vous aider à améliorer vos performances, que vous soyez mordu de sport collectif ou individuel.

L’impact de la méditation sur la concentration

Se concentrer consiste à périmétrer le champ de l’attention sur ce qui est pertinent pour mener à bien son action, évitant ainsi les distractions. La méditation de pleine conscience est une pratique de centrage de l’attention dans l’instant présent sur un point précis (parties du corps, souffle…). Le cerveau fonctionne comme un muscle : pratiquer régulièrement le centrage de l’attention permet donc d’augmenter la capacité de concentration du pratiquant, ce qui peut lui être utile dans les différents domaines de sa vie, dont la pratique sportive.

Par ailleurs, l’ancrage de l’attention dans les sensations corporelles permet d’atténuer les effets du stress en développant la résilience. Cette diminution du stress permet notamment un meilleur sommeil, une meilleure performance, et réduit les risques de blessures ou de maladie.

Mieux gérer le stress avant un événement important

Une compétition ou un match important vous attend ? Voici quelques conseils :

• Faire un bilan : quels sont vos objectifs ? Qu’est-ce qui vous importe vraiment dans cet événement ? Pourquoi y allez-vous ? Pour inspirer les autres, vous dépasser, vous amuser ?
• Ajuster vos objectifs et planifier: vos objectifs sont-ils réalisables ? Un objectif hors de portée peut être cause de stress, avez-vous un certain contrôle sur les actions à mener vers cet objectif ?
• Accepter que tout n’est pas toujours sous contrôle : je ne vais pas vous répéter que l’important, c’est de participer… Mais tout échec est une occasion de se dépasser et d’apprendre, soyez-en conscient.
• Méditer :
  • La pratique de la médiation sur la durée vous permettra de travailler sur le fond, à savoir augmenter la capacité à ne pas se laisser embarquer par des pensées anxieuses et des ruminations malgré la pression.
  • Le jour de la performance, une pratique de centrage de l’attention pourra avoir des effets bénéfiques : diminuer le niveau de stress et de tension avant la performance et permettre de rester centré sur l’essentiel.
  • Enfin, en guise d’entraînement mental les semaines avant la performance, la méditation peut s’avérer un très bon préambule à une séance de visualisation.

Méditation et gestion de la douleur : dépasser ses limites

La douleur fait partie de la vie de sportif. Le processus standard de la douleur implique un stress avant même que la douleur ne s’exprime et un stress après cette douleur, le temps que le corps se remette du choc. Des études ont montré que la pleine conscience agit de manière bénéfique notamment en augmentant notre capacité à nous remettre plus vite de nos douleurs et blessures et sur le stress associé.

Prêter attention à soi, à son corps, à ses pensées et émotions permet de mieux prendre conscience de nos limites et de nos capacités à dépasser ces limites. En accueillant les pensées et émotions positives et négatives, nous pouvons également choisir auxquelles nous voulons donner le plus de pouvoir. Il est par exemple prouvé que les méditations de visualisation permettent aux sportifs de s’entraîner plus longtemps. Pour devenir plus performant, vous pouvez donc aussi muscler votre attention et votre mental.

Fan de sport ? Devenez aussi fan de méditation !